nogi 2

[...] jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowewywal 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy link do tego planu o ktorwym wspomnialem. http://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu%2E-t276411.html

[...] w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej lawce - 1 seria 15 powt 57,5kg - wyciskanie sztangi na skosnej lawce - 1 seria 15 powt 52,5kg 3. [...]

[...] -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro [...]

hmm a ja od poniedziałku tak sobie wprowadzam pon Klatka piersiowa Plecy Przedramie wt Nogi Triceps Brzuch czw Barki Biceps Przedramie piatek Nogi Dwugłowe Czworogłowe Łydki Klatka Plecy Klatka Plecy Barki Barki Biceps Triceps ( tyle ze po 1-2 ćw na dane grupe * 8 )

[...] 50-55 minutowych przerzuciłem się na 3x 40-45 i 1x30-35. W taką pogodę, jaka towarzyszyła nam w mijającym tygodniu nie biegło się komfortowo, ale jak mus to mus. Bałem się o nogi - czy wytrzymają przy 15 seriach przysiadów w tygodniu i 4 sesjach aero, ale jak na razie dają radę . Zastanawiam się, jako że wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie [...]

[...] nie wiem czy taka panna ), na oko 20-22 lata, widać że jej gorąco było bo ubrana była dość skromnie. Do tego krótkie szorty, więc można było podziwiać jej długie i opalone nogi. Znowu Marcinie ominął Cię niezły widok, Twoja strata . Jutro miałem w planach iść na urodziny do koleżanki - niestety muszę zostać w domu . Mam nadzieję że przynajmniej [...]

Jak robię nogi we wtorek, potem w sobotę a potem z środę, to jak z soboty przesunę na niedzielę to tylko 2 dni mam na regenerację i będzie ciężko

[...] - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś na tapecie nogi... serie rozgrzewkowe kompletnie brak mocy... już mi było smutno ,że będzie zrzutka ciężaru..{{:-( jednak potem wskoczyłem na wysokie obroty i praktycznie wszędzie [...]

[...] nie zwarłam ostatniego powtórzenia, natomiast 70kg to jeszcze za dużo na siłowni jest poniższy fotel. Robiłam na "rozwarciu" 5/10, gdzie 1 to szpagat, a 10 to nogi razem. IV. Burpee Challenge: 3 ----------------------------------------------------- kobiecość mnie dopadła, może przez to mam spadek MOCy® przez ten [...]

[...] Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s94.html#post9 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co [...]

[...] ryżowe 6. Scitec whey czeko Ogółem: 1692 kcal B: 176.3 W: 109.1 T: 60.3 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 5. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. suwnica (nogi szeroko wysoko): 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 2. MC na prostych nogach: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg [...]

[...] w odchyleniu 45st.: 30kg x10 35kg x10 35kg x8 3a) odwodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 3b) przywodziciele (fotel) 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - mojej dvpie i czwórkom niewiele brakło, żeby pękły 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 [...]

[...] 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s133.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to [...]

Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]

[...] 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i tylko leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. [...]

Dziękuję Nightingal. Największe wyzwanie to przywrócić pełne zgięcie. Bez tego nie da rady wykonać większości ćwiczeń na nogi w sposób prawidłowy. Micha liczona i czysta, niestety nie zabrałam jednego pojemnika z jedzeniem i tak już zostało niedojedzone. Rano trening z rehabilitantem + 45min rowerka + 15min bieżnia (szybki marsz). W domu ciąg [...]

[...] dołożyc masy :D /SFD/Images/2016/8/23/7824d59aff904c20a1bf588971e36e25.png WTOREK: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 110kg 2. Wyciskanie platformy leżąc na plecach, nogi wąsko R15 3. Wykroki 25/20/15 10kg 4. Prostowanie na maszynie 3x25 5. Martwy ciąg na prostych nogach R12 60kg 6. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10/8 7. Wspięcia na [...]

[...] leżąc z hantelka 3s 10powt 6. Wypychanie łydkami na suwnicy 4s max + rozciganko Trening dojazd totalny, dobra przedtreningowka wleciala %-) i ciegle było mało i jako ze na nogi trafiło to jutro bedą cierpieć bo dropów dawno nie miały. A ziomki to mnie prawie przestali lubiec za ten trening haha Fotka z wczoraj. Kolega w srodku ze mna w sopocie [...]

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]